口ほどにもない奴 ANNEX 【おことわり】管理人が不適当と思うコメントやトラックバックは予告なく削除します。ご了承ください。

昨夜の全豪オープン。
クズネツォワとスキアボーネがファイナル16-14とかいうとんでもない試合をやっていて、すげえなあと思わず見入ってしまった。
シングルバックハンドのスキアボーネを知らず知らずのうちに応援してたら、見事な勝利。
ロディックとワウリンカの試合も、ワウリンカがストレート勝ちである。

片手バック、ばんざーい。（笑）

そんな感じで調子に乗ってハイボールなんぞ飲みながらご飯を食べ続けてたら、明らかにオーバーカロリーとなった。
（全豪オープンのせいにしてはいけない。ｗｗｗ）

前日（土曜）の練習時にも、甘いお菓子をみなさんからいただいて食したりと、この週末はどう考えても過食である。

今朝の体重計・・・

前日比、800グラム増。　ま、まずい。

そんなわけで、今日は節食に努めつつ、通勤ウォーキングによる運動量増を図ろうと決意した朝だったのだが、夜、キリのいいところまでと思いながらお仕事をしていたら適正な時刻に食べることができなくなり、かつ、退社時刻には雨も降ってきてウォーキングまでも断念することになってしまった。

歩かず電車での帰路。
そして、極度の空腹から・・・


こんなこってり系のラーメンを注文してしまい・・・
しかも、よせばいいのに・・・


スープもろとも完食。

明日、どんだけ体重増えるかが逆に楽しみなくらいだ。

あ～ぁ。

たまには体重ネタ。


重さは先月と同じ数値。
体脂肪の方は、0.8ポイント減。

シングルスで快進撃を続けていた昨年同時期と比べると、
重さで＋1kg、体脂肪率で＋1ポイント。

BMIからすると今ぐらいの方が良いという判定になりそうだが、何となく、もう少し絞ったほうがいいような気がしてきた。
がんばろ。



錦織のフレンチオープン出場が決まって、ウキウキ。

出会いと別れの季節である。
飲み会も多いわけである。花見もあるし。

アルコールが入ってしまうと、つい食べすぎ飲みすぎに陥る
。
ダイエットは強靭な意志がないとむずかしいなと思うが、体重を増やすのは実に簡単である。
そう、ワタシの体重、確実に増えてきた。



自制しなくちゃな。

今日は酔っ払いにつきこの記事が限界。
ゆるされよ。

最近、記事にするネタが枯渇気味。
困ったときの体重ネタ、ということで。



増えてないぞぉ。
（MAX値比▲15.6kg）

もうちょっと絞った方が動きが良くなるような気もするのだが、身体が疲れ気味なところにこれ以上運動するのはキツいし、減食するのは栄養的にもよろしくなさそう（人間ドックで「貧血気味」とか、言われているところだしね）。
…なので、これを維持していくのが現実的、というところかな。

ヒザの故障（？）が悪化するのを防ぐため、しばらくウォーキングの歩数を減らしていた。
そのせいか、違和感もほとんど消え、屈伸運動が普通にできるようになった。
おかげで、明後日に予定されている試合はまずまずの状態で臨めそうだ。
（もっとも、梅雨入りしてしまったので、一番の心配は天気なのだが。）

で。

イイコトばかりか、というと、そうでもない。
ウォーキングを減らす→運動量減→体重増なのである。



まだ「リバウンド」というほどじゃないか。
でも、じりじりと増加傾向である。
運動量を減らしているんだから、その分、食べすぎにならないよう気をつけないとね。

注意、注意。

どんだけ食べても、毎日3万歩歩いていれば太らない。そのように広言して憚らぬきりうである。たまには証拠をおさえておかないといけません。 ということで、久しぶりの体重ネタ。前回はこんな感じだったが、比べると減ってますな。(^^; 食事制限をしていた頃のようにどんどん減るのではなく、微減の繰り返しだったのであまり実感がなかったってところ。まあ、相変わらず身体のキレは良いような気がする。明日もテニス。

先月、「安定してきた」と書いたが、そのまま継続。
うん、我ながら良い感じでコントロールできている。

これからちょっと忙しい時期になる。
仕事が順調なら、食べる暇もなく働く分が効いて、もう少し減るかな。
仕事がトラブっていたら、ストレスによる過食と運動不足で増えるかも。

その結果が出るのは、およそ1ヶ月後。
さて・・・

久しぶりに体重ネタ。

いっとき、63kgを割り込むと同時に体脂肪率が10.1%になった。
さすがに痩せすぎちゃったな、と思って、少し戻した。
だいたい、64±0.5kg前後で安定的に推移。

食べた物を記録するのをやめ、今は日々の体重等の管理だけ。
記録しなくとも摂取カロリーと消費カロリーがだいたいわかるようになった。
コントロールは容易だ。

・・・なあーんて、油断して食べ過ぎないようにしないとね。（＾＾）

体重　：　63.6kg
体脂肪率　：　11.8%
基礎代謝　：　1551kcal
骨格筋率　：　36.6%
BMI　：　20.9
体年齢　：　29歳

体重はもう減らなくていいんだけど止まらずに緩やかに減り続けている。
運動量があまり変わらない（むしろ増え気味の）せいだろうか。


夕食の後にこんなものも食ってるんだが、足りないのかな。
寝る前にビールでも飲んじゃおかな。

健康のためのダイエットだったはずなのに、なぜあえて不健康な生活を？
おかしいな。（苦笑）

昨夜帰宅すると、何やら箱モノが届いていた。何だ？

訊くと、相方が購入したとのこと。
新しい体重体組成計である。

ほほう、これまでのシンプル体重計と違い、いろいろ測れるようだ。
面白そう。

でも、夜も更けていたので、昨日は開封せずにそのまま寝た。

*************


で、今日になって箱から取り出す。
取扱説明書を読み、設定等を実行。

さあ、早速チェックだ！

体重　：　64.5kg
体脂肪率　：　13.0%
基礎代謝　：　1560kcal
骨格筋率　：　36.1%
BMI　：　21.2
体年齢　：　31歳


すげぇ、こんなにいろいろデータがとれるとは。
時代は進歩していたのね。(^^;
これだけのデータを取り続けると、また面白いグラフが作れそうだ。

*************

測定値の中では、体年齢：31歳っていうのが何となくうれしい。
実年齢よりかなり若いからね。(^^)
付属の「活用ガイド」の説明によると、もっと改善可能かも？
・・・ってことは、まだ歩き続けなきゃ、かな。　

どこまで歩くの、オレ。(^^;

年末年始を乗り越えて、安定した数値を確保。
忘年会シーズンに備え「あらかじめ痩せといた分」がちょうど戻った感じ。
イイセンで落ち着いている。満足満足。(^^)
ところで、「何を食べたか」は記録し続けているが、カロリーの方は書かなくなった。
何をどのくらい食べれば太るか痩せるかの見当が大体ついたからね。




ちなみに、その後の推移を示すグラフ。
見てのとおり、増えすぎず減りすぎずの状態をキープできている。

毎日のウォーキング（平均2万歩）が一番大きい要因かな。
継続は力なり。

昨日、食べすぎ飲みすぎはしゃぎすぎ、で酔っ払ったきりう。
酔いながらも体重計に乗ると、66.2kgを示していた。
その前日が64.8kgだったから、1.4kg増である。
やばいか？という思いが一瞬よぎった（が、酔っ払っていたのですぐ忘れたけどね）。

だが、今日は画像のとおり、65.0kgにまで戻っている。
これで、１回くらい派手に飲み食いしても、そう簡単にはリバウンドしないことが改めて確認できた。(^^)

…ということで、明日も忘年会。
いったい、年が終わるまでに、何度「年を忘れる」会合があるのでしょうね。
毎年のことながら、ですけど。（笑）

ひそかにリバウンドしてんじゃねーか、という期待があったとしたらごめんなさいねー。

忘年会シーズンに備え、もう１kgほど絞ってみました。(^^)
明日は（もう今日か）、今年一発目の忘年会が予定されている。
少々なら食べ過ぎても大丈夫。(^^)v ｲｴｲ

記念にグラフ化してみた。（笑）

これを見てわかるように、体重というのは、一直線には減っていかない。
減って減って増える、そしてまた減る、という具合に微妙な上下動を繰り返しながら推移するのである。
要は、365歩のマーチなのですな。3歩進んで2歩下がる、というわけで。

レコーディング・ダイエットを始めた9月初めからの減少幅がすごいね。
10月からは、それまで約1万歩だった日々のウォーキングを、約2倍の2万歩にペースアップしたこととの相乗効果が出ているような感じがする。
うーん、我ながらがんばった。

＃
今日はもともとスクールがお休み、外は雨で所属クラブでのテニス練習も中止。
ヒマなのでこんなグラフ作って遊んでたというわけです。

目標達成である。
学生時代のベストウェイトに戻ったんである。
ＢＭＩも最も健康とされる22になったんである。






思えば４月はこんなんだったワケですよ。
▲11.8kgってすごくない？　自分で言うのもアレだけど。ｗ

テニスで、「あと一歩が出なくなったなあ」などと嘆いていたが、
加齢だけでなく、この重さのせいというのもあったのだろうね。

ほんと、最近は身体が軽い。



さて、今後は減量フェーズから維持フェーズに移行である。
リバウンドしないよう、そして痩せ続けすぎないようにコントロールしていかねばならない。
食事量を増やすのか、運動量を減らすのか。はたまた、その両方か。

何をどの程度やれば、いい具合に維持できるのか、ちょっと見当がつかない。
しばらくは、食事（カロリー）、運動（歩数）、体重を継続して記録し、分析するしかないな。

でも、ダイエット大作戦は、本日をもって終了です。やっほー！

職場の近しい人々には早くからダイエット宣言をしていたところだが、
最近、社内別部門の知り合いから、こう問われることが多くなった。
　「運動でも始めたの？」
　「なんかスッキリしたよね」
　「もしかして、痩せた？」

たぶん、傍から見ても明らかな変化になってきたのだろう。
第三者からみてもダイエット大作戦は成功しつつあるようだ。

目標達成まで、あと、600g・・・

またしても、会社から自宅まで歩いて帰ってきてしまった。
しかも、前回と同じ道じゃあツマラナイとばかり、わざわざ遠回りで。

2時間30分超、2万歩超の長旅であった。
さすがに両足の筋肉が張っている。夜中に攣ったりしないといいけどなあ。

で、体重計に乗ると・・・

いいですねえ。

目標達成まであと 1.4kg。
年内がひとつの期限かな、と漠然と思っていたが、もっと早く来そうだね。

よせばいいのに、と思いつつ歩き回る理由がここにあるわけです。

昨日、体重が70kgを切り、ルンルン♪（←死語）のきりうである。
身体が軽くなり、ウォーキングも楽になったような気がしたので、意を決して実行。
会社から自宅まで歩いて帰るのだ。
春先に始めた「ひと駅手前ウォーキング」がだんだん進化して距離を伸ばしていたのだが、その究極の形である。
（これ以上は「走る」しかない。^^;）



結果は・・・

所要時間　：　2時間28分
会社・自宅間の所要歩数　：　18,243歩

ちなみに、画像は本日の総歩数　：　30,246歩

距離的にはたぶん15km足らずだと思うが、やってみると結構キツかった。
年を取ったんだなあ、と実感。
（高校時代は12kmのロードワークやってからテニスの練習してたもんだが・・・と、遠い目。）

でも、そうは言っても達成感があったのも確か。ちょっぴり、うれしいかも。(^^)




で、帰宅してから、体重計に乗ってみたところ・・・



このようなすごい結果となった。
やりすぎたかな。（笑）
リバウンドしないように気をつけなくちゃ。

ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

待望の70kg未満に突入。
12年前の水準だな、これは。
小さな喜びを原動力に、あと▲2.6kg。（笑）

ちなみに、今週は毎日2万歩超のウォーキングを継続中。
効果絶大。

食べるのを控えて、2日前の飲み会でのオーバカロリーを返済した。
そして歩き回った。

ついに、70.4kg。
ピーク時から▲8.4kgである。
１日で最も体重が軽い時間帯（朝の排便直後）なら、70kgを切っている。
そろそろ総括してもいいかな、と思ったので、今日はグラフ化してみた。




これが、約半年間の推移。
前半の約4ヶ月は「ひと駅手前から歩く」と「間食撤廃」による成果だ。

しかし、8月下旬に増加傾向に転じたあたりで危機感を覚え、「いつまでもデブと思うなよ」を読んで、レコーディング・ダイエットを開始したのが、9月初め。
で、カロリーコントロールを始めたこの頃から、再び順調に減少していった。まさに、岡田斗司夫様様である。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

さて、ダイエット大作戦はまだ続く。
最終的な目標は、67kgにしようと考えている。
これは完全な標準体重であり、独身時代に安定を誇った数値でもある。
ここまでいった時が、打ち止めだ。

あと、3kg強。
何とか年内の達成をめざすことにしよう。

今夜は飲み会。
ダイエット中だが、出席してきた。
カロリーオーバーになることが確実だが、お付き合いも大事である。

「いつまでもデブと思うなよ」の岡田斗司夫氏によれば、
オーバー分は明日以降の数日で分割返済すればいいんだそうだ。
ダイエットを苦しいものと思わないことが重要という考え方らしい。賛成である。

…なので、遠慮なく、食って飲んだ。(^^)
確かに、ちまちま計算しながら飲んだり食ったりはできんわな。
ここは思い切ろう、という考え方は精神衛生的にもいいんだろうね。

ただし、何を口に入れたかはなるべく記憶しておくことにした。
どれくらいオーバーしたかを把握しないと返済計画が作成できないからである。
帰宅後、記憶がフレッシュなうちに、いつものメモ帳に書き出して計算。
飲み食いしたもののカロリーをざっと足しこんで、今日一日の許容カロリーから引き算。
うーん、約800kcal 多い というところだな。

ちなみに、当然ではあるが体重も増えた。
予想通りではあっても、実際に数字を見るとがっかりしちゃうね。
だから、今日は体重計の画像は載せません。（笑）

********

さあ、明日から、オーバー分の返済だ。
果たしてうまくいくだろうか。
忘年会シーズンがだんだん近づく中、今後の飲み会にどう対処するかの試金石になるかもしれん。
せいぜい、今のうちに試行錯誤しておこう。

適正なカロリーコントロールと一定量の運動をこなしさえすれば、
体重ってこんなにも簡単に減るものなんだ、ということを実感している今日この頃。

今の時期は、あちこちから金木犀の良い香りがしてくるのでウォーキングも楽しく、自然に距離が伸び、歩数が増えている。いい感じ。

そして鏡を見ると、以前よりも明らかにお腹まわりがすっきりしてきている。
これはもうほんと、正直言ってめちゃくちゃうれしい。

目標の60kg台まであと少し。
この調子でがんばるぞぃ。

今日はレコーディング･ダイエット開始からちょうど1ヶ月。
成果は十分に出ている。（9/4時点　74.6kg、つまり1ヶ月で▲2.8kg）
このペースなら、もう1ヶ月くらいで70kgを切るかもしれない。

そうしたら、このダイエットは打ち止めだ。
減らさずキープする方向にシフトしよう。

目標達成まで、あと少し。（・ω・）ノシ

そういえば、しばらく体重の話題を書いてなかった。
劇的な変化ではないけれど、何気にじわじわ減っている。

　4/12　78.8kg
　4/16　77.2kg
　5/23　76.4kg
　6/18　74.8kg
　8/24　73.8kg

ピーク時から▲6.4kg。
BMIも、26.0→23.9となった。
しめしめ、である。(^^)

しばらく停滞していた減量幅が、ここ最近になって再び動き出したきっかけは、もちろんあの本。
いまや、メモ帳が手放せません。(^^;;;

昨日は73.2kgだったのだが、調子に乗って日中に甘いものを口にしていたら600ｇほど戻ってしまった。
これぐらいは誤差の範囲なのかもしれないが、油断するとすぐ戻っちゃうから、気をつけなくては。

戻るといえば、先週月曜に息子の発熱でドタキャンしたバスツアー、料金が半額戻ってくるそうだ。
当日キャンセルでも出発前にちゃんと連絡したから50％なんだって。

相方ともども、全額やむなしと思っていたから、ちょっと儲かった気分。
実は、気のせいなんだけどね。（笑）

74.0kgの壁がなかなか乗り越えられなかったのだが、ようやく。(^^)v

ここ最近意識しているポイントは、
　・エレベータ、エスカレータを極力避け、階段を使う（2up3down励行）。
　・人目につかない場所の歩きは、なるべく腕を振る、足を上げる。　＾＾；
　・仕事中に飲んでたコーヒー（ミルク・砂糖入）は水かお茶にチェンジ。
どれがどう効いたか（又はどれも無関係か）は全くわからず、まさに、

効果は未知数。　(^^)

なんとか70kg未満にしたいのです。これがきりうの目標。
一層がんばるべし。

何だか忙しくてねぇ～。

明日から人間ドックなので、22時以降の食事は禁止。
制限時間前に何とかエネルギー補給・・・をしすぎたようである。(^^;

ダメじゃん。

間食からの決別と一駅手前ウォーキング（35分）だけで、4月後半から７月頭までで、順調に4kg以上落としてきたのだが、ここにきて、数字が停滞。
最近2週間は、74.0～74.4kgの間でずっと推移するようになってしまった。

ひょっとして、他の運動なども取り入れないと、もうこれ以上は落ちないか。
さて、どうするべ。
流行りのビリーキャンプは結構キツそうだし。
（もともと持久力に問題のあるきりうには、話を聞く限りとてもついていけそうもない。(^^；）

自分的には脇腹から腰にかけての皮下脂肪を落としたいところなのだけれど。
良い方法ないですかね。
（そんな都合のいいものがあったら誰も苦労しないよって声が聞こえてきそう・・・）

ちゃんとした記事を書く気力が・・・
手抜きですみません。m(_ _)m

ちなみに、体脂肪率は　18.1％　だす。

ちょっと写りが悪いが・・・今日も減っている。

間食こそやめたものの、3度の食事は食べ過ぎない程度にしっかりいただいている。
他にやっているのは、一駅手前から35分間ウォーキングのみ。しかも、雨の日は省略。

これだけ。
まさにお手軽ダイエット。

で、ピーク時から▲4kgである。

体脂肪率は17.8％。
今日のこの値はちょっと良過ぎなので、参考値にとどめておこう。

今のところ、きりうに流行りのDVDは必要ないようだ。(^^)

自分で言うのも何だが、着実だよなぁ。(^^)
ほぼ手術前の水準に近づいてきた。

ちなみに体脂肪率は18.9%。


こちらは、4月12日の体重。
このときの体脂肪率は21.4％。


▲3.6㎏か。
「もうちょい」ってとこですな。(^^)v





明日は恒例のテニススクール。
明後日は区民大会の本戦である。

いっぱい運動して、いい汗かいて、うまいビールを飲もう。
（それじゃ痩せないって。(^^；）

本日の体重である。


思えば、4月12日はこんなだった。




なんだかんだ言いながらも着実に減ってきている。(^^)v


少なくともあと2キロは落としたいところ。
がんばって手術前の水準に戻そう。

おおー。（ﾟ∀ﾟ*)
やはりデスクワーク中心の平日よりも、テニスやら歩きやらで運動量が多かったせいだろうか。
それとも、つい食べ過ぎてしまう連休、今回のGWは食べる量が多くなりすぎないように意識していたのが良かったか。
あるいは、その両方か、はたまた無関係か。(^^;

ちなみに体脂肪率。
　20.4%（昨日）　→　19.4%（今日）
・・と、こちらもイイ感じである。(^^)

さて、明日から通常通りお仕事。
通勤時以外はビル内を歩き回るくらいの生活に戻る。
果たしてどうなることやら。

なお、帰宅時に「ひと駅手前から歩く」は、引き続き励行の予定ナリ。

イカスミスパゲティ。


パンプキンスープに野菜サラダ。





・・・という夕食をサイゼリヤでいただいた本日。


増えました。　il||li ＿|￣|○ il||l




こんなものも生きた証。

（嬉゜ω゜）・・・ﾁｮｯﾄ､ｳﾚｼｲｶﾓ｡

昨日の会社帰り、最寄り駅のひとつ手前で降りて、自宅まで歩いてみることにした。
普通に会社で過ごした一昨日に万歩計が記録した目標消費カロリの達成率は68.1%。
であれば、ひと駅分の歩数の上乗せで、100%達成は確実ではないかと思った次第。
ま、ひと駅歩くというのは手法としては古典的な部類だろう。

で、結果。
10,123歩、510.2kcal。目標消費カロリに対し112.9％。
おー、見事達成じゃ。(^^)v


だけど、雨が降っている場合はひと駅歩くのも躊躇してしまう。
まず間違いなく服やら靴やらがドロドロになってしまうだろう。

・・・ということで、本日は迷わず回避。(^^;

おかげで、記録のほうは、6,557歩、295.9kcal、65.5%。

こんな調子じゃ体重なんて減るわきゃーない。
ダイエットって大変なんだね。。。。＿|￣|○










あれ？


減ってる！p(^^)q

200ｇ増えてる。。。　＿|￣|○

入院と手術のため、大好きなテニスは2006年9月を最後に、約3ヶ月の間、全くやらなかった。
メスが入った脇腹が、身体を捻る動作をするとまだまだ痛かったからだ。
復活したのは、2007年が明けてからのことである。

その間にテニス以外のさまざまな事柄に触れることができ、それはそれで良かったと思っている。
・・・が。
実は、ひとつだけ、気になることがあった。

それは！

どうも、ウエストが大きくなっているような気がするのである。

今朝は、息子と一緒の早朝テニススクール。
そして夕方はいつものように所属クラブでの練習。それぞれ、いい汗をかいたのだが。

夕方の練習で、久しぶりにお会いしたクラブのメンバの一人から、はっきりこう指摘されたのだ。
「きりうさん、太ったね。」
「さっきのスマッシュミス、おなかが邪魔だったんじゃないの？」

＊＊＊

自分としてもそんな気はしていた。
手術前はあんなにテニスばっかりやってたのに、ほとんど運動しなくなった期間が3ヶ月もあったというのは、体重への影響が全くないはずがない。
だが、何となく体重計にのることはしていなかった。
今にして思うと、ウエイト増加を知るのが潜在意識の中で怖かったのかもしれない。

で、今、意を決して体重計にのってみることにしたのである。
いくぜ。うおりゃーっ。






・・・。(O_O；)

これ、マジっすか？！

きりう的にはいくらなんでもの明らかな異常値である。
対策を考えねばならない。

うわちゃー。(_　_|||)